مدیریت انگیزش در کارکنان

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: word document
تعداد صفحات: 25
حجم فایل: 41

مدیریت انگیزش در کارکنان ، مطلب آموزشی مدیریتی و مقاله فوق العاده ای برای رشته مدیریت بوده که در 25 صفحه تهیه شده است.

سر فصل ها 

مقدمه

مديريت انگيزه

هدف

عوامل مؤثر در نحوة ايجاد ارتباط

سرفصلها وعناوين در مديريت انگيزه ( كاربردي ومفهومي)

درباره مديريت انگيزش در سازمان

مدیریت انگیزش، كاركنان برانگیخته

مدیریت انگیزش 

اعتماد به نفس ، اطمینان ، رضایت 

راه حل برای مشكلات انگیزشی 

اولين تحول در آموزش و پرورش : مديريت انگيزه !

پياده سازي طرح مزد تشويقي در سازمان 

گروه بندي و نحوه پرداخت افزايش توليد

انگیزش در مدیریت

رابطه انگیزش با مدیریت 

انگیزش و یادگیری 

انگیزش و رشد 

انگیزش و شخصیت 

انگیزش و هیجان 

منابع و ماخذ

قسمتی از متن 

انگيزه بعنوان يك حالت دروني فكر وجسم – آرزوهاوخواسته ها ، نيازها ومشوق ها كه افراد را منفعل نموده و وادار به عكس العمل مي نمايد توصيف شده است

ويليام جيمز در تحقيقي در باره انگيزش به اين نتيجه دست يافت كه كاركنان ساعتي ، تقريبا با ميزان كاري در حدود 20 الي 30 در صد توانايي خود مي توانستند شغل خود را حفظ كنند واخراج نشوند. اين تحقيق همچنان نشان داد كه اگر كار كنان انگيزش بيشتري داشته باشند تقريبا 80 الي90 درصد توانايي خود كار مي كنند.

توجه واهميت به انكيزه (محركهاي دروني افراد) وانگيزش(محركهاي بيروني افراد) تاثيري شگفت آوري در نشاط عمومي وافزايش توليد دارد .

هدف:

آشنايي مديران با عوامل انگيزش بمنظور بكار گيري آن درسازمان مربوطه جهت تاسيس نشاط ورضايت نيروي كاروبه فعليت در آوردن حداكثر توانمنديهاي آنان

1-  انگيزه : محركهاي دروني كه بر اساس نيازهاي فيزيولوژيك مي باشد. 

2- انگيزش :محركهاي بروني كه به واسطة انگيزش مي توان نيازهاي  جديد در انسانها تا سيس نمود و يا نيازهاي سابق را تغيير داد.

رابطه عزت نفس با پیشرفت تحصیلی

فرمت فایل دانلودی: 
فرمت فایل اصلی: word document
تعداد صفحات: 45
حجم فایل: 62

رابطه عزت نفس با پیشرفت تحصیلی ، مطلب آموزشی و مقاله فوق العاده ای برای دروس روانشناسی و علوم تربیتی می باشد که در 45 صفحه تهیه شده است.این مقاله به تفصیل به بررسی رابطه عزت نفس با پیشرفت تحصیلی می پردازد . این مقاله مشتمل بر مضامین زیر است :

گزارش کارآموزی بهداشت حرفه اي در كارخانه داروپخش

فرمت فایل دانلودی: .DOC
فرمت فایل اصلی: doc
تعداد صفحات: 116
حجم فایل: 539

بخشی از متن:
مقدمه: 
انسان از آغاز آفرينش به منظور استمرار حيات، به كار و كوشش مجبور بوده و در اين راه سختي هاي بسياري را متحمل شده است. امروزه به علت رشد روز افزون جمعيت و مصرف بيش از اندازه و بر پايي صنايع بزرگ، استفاده از انواع ماشين آلات، تجهيزات ، فرايندها و مواد شيميايي و ... امري گريزناپذير شده است. 
صنعتي شدن و توليد فزاينده مخاطراتي گوناگون را براي نيروي كار به ارمغان آورده و موجب شود نيروي كار در معرض عوامل زيان آور بسيار قرار گيرد، عواملي كه جزء جدايي ناپذير صنعت و توليد به شمار مي آيند و همواره تندرستي نيروي كار را تهديد مي كنند. از اين رو حفاظت از تندرستي نيروي كار و بهسازي محيط كار از اهميت شايان توجه برخوردار است. 
اين گزارش جهت بررسي مسائل بهداشت حرفه اي در كارخانه داروپخش طي يك دوره كارآموزي تهيه شده و سعي شده در آن پس از بررسي ها و ارزيابي ها و اندازه گيريهاي انجام شده و ارائه اطلاعات لازم در زمينه مسائل مختلف و عوامل زيان آور كار پيشنهادات مفيد و موثري جهت بهتر سازي محيط كار ارائه شود. اميد روزيكه نيروي كار در تمام صنايع ايران از سلامت و ايمني كامل برخوردار شود.

فهرست مطالب:
مقدمه
بهداشت حرفه اي در صنايع داروسازي 
سازمانها و تشكيلات بهداشت حرفه اي در ايران 
مقدمه
صوت چيست؟ 
امواج صوتي 
سروصدا : (Noise)
انواع سر وصدا 
اثرات زياد آور سروصدا
روشهاي اندازه گيري سروصدا در محيط كار
استانداردهاي سروصدا 
بررسي سروصدا در كارخانه داروپخش
نتايج بدست آمده
كنترل سروصدا 
پيشنهادات
مقدمه
نور
واحدهاي روشنايي
هدف از تامين روشنايي مناسب
تاثيرات روشنايي 
انواع روشنايي هاي محيط كار
منابع نور 
مشخصات اصلي منابع روشنايي مصنوعي 
منابع روشنايي مصنوعي
ميزان شدت روشنايي براي فعاليتهاي گوناگون 
اندازه گيري ميزان نور در كارخانه داروپخش
نتايج بدست آمده 
تجزيه و تحليل نتايج بدست آمده
پيشنهادات
مقدمه 
منابع عمده توليد گرما
شاخص WBGT ( دماي ترگوي سان) 
ارزيابي باركاري
انواع كار
بررسي شرايط جوي در كارخانه داروپخش 
نتايج بدست آمده 
(2001)  ACGIH
بررسي نتايج بدست آمده 
پيشنهادات 
مقدمه 
آئين نامه
آلاينده هاي شيميايي و تقسيم بندي آنها
تقسيم بندي آلاينده ها براساس حالت فيزيكي 
تقسيم بندي آلاينده ها بر پايه اثرهاي فيزيولوژيك
راه‌هاي ورود مواد شيميايي به بدن
راههاي دفع مواد شيميايي
بررسي عوامل شيميايي زيان آور در كارخانه داروپخش
فنول (Phenol)
- فرمالدئيد (Formaldehyde):
متانول (Methonal):
علت بي كفايتي تنفس 
 ايزوپروپيل الكل (Iso prophy lakohel):
 تالك (Talc):
 پارافين
گليسرين (Glycern):
مورفين سولفات (Morphine Sulfate)
كدئين (Codeine):
بررسي سيستم تهويه موجود در بخشهاي مختلف كارخانه
پيشنهادات
مقدمه
ارگونومي
تقسيم كارهاي جسمي از نظر ارگونومي
اثرات كار استاتيك
كار ايستاده و تاثيرات آن
ارتفاع سطح كار
كار بصورت نشسته و تاثيرات آن
ارتفاع ميزكار
آنتروپومتري
پارامترهاي اندازه گيري شده در كارخانه داروپخش
طراحي صندلي
مشخصات صندلي هاي موجود 
حمل دستي بار و دردهاي كمر
روش صحيح بلند كردن بار
طراحي ابزار
اصول طراحي ابزار 
بررسي مسائل ارگونوميك در كارخانه داروپخش
ايمني در صنعت 
ايمني عمومي
1- كميته هاي حفاظتي
2- نظم و نظافت كارگاهي 
3- آموزش ايمني، اعلانات و پوسترها
4- كاربرد رنگ واشكال هندسي
چك ليست ايمني عمومي
پيشنهادات
ايمني ماشين آلات 
ماده 25 آئين نامه و مقررات حفاظتي ماشين آلات
دستگاه پرس قرص
چك ليست پرس قرص 
بررسي ايمني پرس قرص 
دستگاه آسياب و گرانول سازي
چك ليست دستگاه آسياب 
بررسي ايمني دستگاه آسياب 
دستگاه بسته بندي 
چك ليست ايمني ماشين آلات
بررسي ايمني دستگاه بسته بندي
پيشنهادات

تحقیق اثربخشي آموزش دلگرم سازي شوانكر بر سلامت رواني و رضايت زناشويي همسران جانبازان شهر تهران

فرمت فایل دانلودی: .rar
فرمت فایل اصلی: doc
تعداد صفحات: 150
حجم فایل: 6587

دانلود تحقیق اثربخشي آموزش دلگرم سازي شوانكر بر سلامت رواني و رضايت زناشويي همسران جانبازان شهر تهران

تقویت مهارت خواندن در دانش آموزان

فرمت فایل دانلودی: 
فرمت فایل اصلی: docx
تعداد صفحات: 37
حجم فایل: 403

  چکیده:     خواندن در برگیرنده مجموعه ای از مهارت هاست که پایه مشترک موفقیت در همة زمینه های تحصیلی می شود. محور اصلی سواد آموزی، خواندن است و از هر کسی انتظار می رود که خواندن و نوشتن را بداند اکثر کودکان به شوق یادگیری خواندن به مدرسه می روند و تحصیلات رسمی خود را با خواندن و نوشتن شروع می کنند. هدف نهايي از كسب توانايي خواندن، رسيدن به مرحله‌اي است كه فرد بتواند نوشته‌اي را بخواند، آن را نقد و بررسي كند و درنهايت به نيازي از نيازهاي خود پاسخ گويد در این مقاله ابتدا تعریفی مختصر از خواندن و مهارت خواندن آورده شده است و سپس مراحل یادگیری مهارت خواندن و روش های آماده سازی دانش آموزان برای کسب مهارت در این زمینه بحث شد. و در پایان مشکلات یادگیری در امر خواندن و سپس راه کارهای تقویت این مهارت توضیح داده شده است.   

کلمات کلیدی: تقویت- مهارت خواندن- دانش آموزان          

 فهرست چکیده: 7 مقدّمه. 8 تعریف خواندن: 8 مراحل یادگیری مهارت خواندن: 9 آمادگی: 9 آغاز خواندن: 9 روش های آماده سازی کودکان برای کسب مهارت خواندن: 10 مشکلات یادگیری در امر خواندن: 10 راه های تقویت مهارت خواندن: 11 نقش خانه و خانواده: 11 نقش رسانه ها: 12 نقش مدرسه و مربّیان: 12 روش های مقابله با مشکلات ویژه ی خواندن.. 13 حرکت انگشت وزیر لب خواندن.. 14 غیر روان خواندن شفاهی.. 15 ناتوانی در صامت خوانی.. 16 توصیه هایی برای تقویت خواندن.. 16 خانواده و  تقویت مهارت خواندن در کودکان : 17 مراحل یادگیری مهارت خواندن : 18 برنامه ی تقویت خواندن از چارچوب زیر سود می جوید . 18 راه های بهبود روان خوانی.. 19 راه های بهبود درک مطلب... 20 2-    فعال کردن دانش پیشین : 20 روش های آماده سازی کودکان برای کسب مهارت خواندن : 21 مشکلات یادگیری در امر خواندن : 22 اهداف مطالعه پرلز : 25 ابزارهای مطالعه : 26 نتیجه گیری: 36 منابع و ماخذ: 37

بررسی رابطه بین سلامت روانی با بهزیستی روانشناختی والدین کودکان

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: doc
تعداد صفحات: 129
حجم فایل: 196

بررسی رابطه بین سلامت روانی با بهزیستی روانشناختی والدین کودکان ؛ یک مقاله خوب برای روانشناسی است که در 129 صفحه تهیه شده است.

آسیب شناسی روانشناختی توریسم ورزشی

فرمت فایل دانلودی: .pdf
فرمت فایل اصلی: pdf
تعداد صفحات: 10
حجم فایل: 369

استرس شغلي در محیط کار و راه هاي مقابله با آن

فرمت فایل دانلودی: .doc
فرمت فایل اصلی: word document
تعداد صفحات: 16
حجم فایل: 84

استرس شغلي در محیط کار و راه هاي مقابله با آن ، مطلب آموزشی و مقاله مناسبی برای رشته روانشناسی و مدیریت منابع انسانی بوده که در 16 صفحه تهیه شده است .

مقاله رابطه ی دلبستگی بین کودکان و مادران زندانی

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: docx
تعداد صفحات: 29
حجم فایل: 181

دانلود ترجمه مقاله رابطه ی دلبستگی بین کودکان و مادران زندانی ؛ مقاله ای برای رشته روان شناسی در آن است که در 29 صفحه برای دانلود شما ترجمه شده است.

مقاله حقوق کودکان و روانشناسی مدرسه : حقوق کودکان در مشارکت

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: docx
تعداد صفحات: 21
حجم فایل: 306

دانلود ترجمه مقاله حقوق کودکان و روانشناسی مدرسه : حقوق کودکان در مشارکت ؛ مقاله ای برای رشته روان شناسی است که در 21 صفحه برای دانلود شما ترجمه شده است.

دانلود ترجمه مقاله بازي با شن و ماسه و داستان سرايي : سازش اجتماعي و توسعه شناختي در مشاوره ي كودك

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: docx
تعداد صفحات: 11
حجم فایل: 195

دانلود ترجمه مقاله بازي با شن و ماسه و داستان سرايي : سازش اجتماعي و توسعه شناختي در مشاوره ي كودك ؛ یک مقاله خوب برای رشته روانشناسی در 11 صفحه ترجمه شده و برای دانلود شما مهیا گردیده است.

چكيده :

بازي با شن و ماسه و داستان سرايي تكنيك هاي درمان هستند كه براي استخراج موضوعات قابل توجهي در زندگي اجتماعي و عاطفي مشتريان استفاده مي شود و سازه هاي اجتماعي يك چارچوب نظري مناسب است كه با آن به مفهوم فرايند بازي درماني مي رسيم . بازي با شن و ماسه استراتژي سازنده براي ارزيابي و تغيير است . هدف از اين مطالعه استفاده از روش تركيبي بازي با شن و ماسه – داستان سرايي براي كشف درك مشاوران از شيوه اي كه در آن روابط ميان فردي كودكان و وضعيت توسعه در بازسازي خود از جهان اجتماعي خود از شن و ماسه منعكس مي شود , است . اين مطالعه كيفي در زمان بازي همانطور كه در زمينه ي سطوح توسعه ي شناختي مشتريان جوان از طريق تكنيك هاي بازي شن و ماسه-داستان سرايي بيان شده است، منعكس شده است . شش مشاور در مطالعه شركت كردند و با كودكان و مشتريان نوجوان كار كردند . تجزيه و تحليل توسط مشاوران انجام شد كه موضوعات نشان داد كه وضعيت رشد شناختي مشتريان مطابق بوده و با توجه به مراحل رشد و نمو بود . كودكان جوان تر , 5-8 سال گذر از عمل به تفكر عملياتي را نشان داد. در حاليكه نوجوانان علاوه بر اين مشاوران مراحل بازي شن و ماسه را همانطور كه توسط آلن و بري مشخص شده بود، مشاهده كردند. بازي تكنيك هاي درماني نور تويل و شركت جيسون آرونسون كه در آن مشتريان قادر به توسعه تحليل داستان خود با تغيير دادن موقعيت چهره به موضع تطبيق بودند .

كلمات كليدي : بازي درماني و سازه هاي اجتماعي و رشد شناختي كودك . 

مقاله استرس مادر و کیفیت زندگی خانواده در پاسخ به یک کودک مبتلا به اوتیسم

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: docx
تعداد صفحات: 17
حجم فایل: 735

دانلود ترجمه مقاله استرس مادر و کیفیت زندگی خانواده در پاسخ به یک کودک مبتلا به اوتیسم : از مهد کودک تا نوجوانی ؛ یک مقاله خوب برای رشته روانشناسی در 17 صفحه ترجمه شده و برای دانلود شما مهیا گردیده است.

چکیده :

در حالیکه تاثیر رشد یک کودک با اختلالات اوتیسم (ASD) به خوبی مستند است ، برای مادران نیز گزارشی در سطح بالاتری از تنش با کودکان ارائه شده است و نتایج مثبت مادران نیز شناسایی شده است . با این حال نقش سن کودک برای مادر مهم است . ما به دنبال روشن شدن نقش سن کودک در استرس  و کیفیت خانواده در این کودکان هستیم. شرکت کنندگان شامل 140 مادر و کودک بین سن 3 تا 16 سال است که نماینده ی 4 مرحله ی کلیدی از دوران کودکی است. با استفاده از طراحی مقطعی مادران پرسشنامه ی ارزیابی را به عنوان مثال با رفتار کودک و محافظت آن در خانواده را ارزیابی نموده و عوامل نسبت داده شده به مادر، ارائه می شود . نتایج نشان می دهد که ASD بین سالهای اولیه و میانی مدرسه دیده می شود . مادران کودکان با سن بالا گزارش شده که حمایت کمتری نسبت به مادران کودکان جوانتر دارند . هیچ نوع تاثیر سن در رابطه با کمک به تنش مادران پیدا نشد . مادران برای نشان دادن سطح پایدار FQOL با وجود نوسانات با متغیر های کودک در کل سن کودک ماهیت مداوم از نیاز های مادر بوده و سطح بالایی از نشانه ها در دوران بلوغ وجود دارد .

کلمات کلیدی : اوتیسم – کیفیت خانواده – رفتار کودک – حمایت های اجتماعی

1-مقدمه :

با توجه به ماهیت پیچیده و ناهمگن اختلالات اوتیسم و مشکلات درمان و پشتیبانی، پژوهش در کودکان مبتلا و سپس مادران متمرکز شده است . مادران در پرورش کودکان مبتلا به اوتیسم گزارش سلامت مناسب تری در خانواده های فقیر داشته و استرس در مادران دیده می شود . این ویژگی با این حال تحقیقات نشان می دهد که تندرستی در مادران مانند رضایت از خانواده را دارند . درک عمیق تر از کودک و عوامل کاهش ریسک جهت توسعه ی حمایت مبتنی بر شواهد برای این خانواده ها نیاز است . 

علل افت تحصیلی دانش آموزان در ریاضی ابتدایی

فرمت فایل دانلودی: .rar
فرمت فایل اصلی: word document
تعداد صفحات: 91
حجم فایل: 176

علل افت تحصیلی دانش آموزان در ریاضی ابتدایی ، مطلب آموزشی روانشناسی و تحقیق فوق العاده ای برای رشته های روانشناسی و علوم تربیتی بوده که در 91 صفحه تهیه شده است .

مقاله رشد تفکر توسعه ای : مفاهیمی برای روانشناسی تکاملی جدید

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: docx
تعداد صفحات: 12
حجم فایل: 259

دانلود ترجمه مقاله رشد تفکر توسعه ای : مفاهیمی برای روانشناسی تکاملی جدید ؛ یک مقاله خوب برای رشته روانشناسی در 12 صفحه ترجمه شده و برای دانلود شما مهیا گردیده است.

علل اجتماعی بزهکاری جوانان در ایران

فرمت فایل دانلودی: .rar
فرمت فایل اصلی: word document
تعداد صفحات: 31
حجم فایل: 69

علل اجتماعی بزهکاری جوانان در ایران ، مطلب آموزشی و تحقیق مناسبی برای رشته علوم اجتماعی و جامعه شناسی بوده و در 31 صفحه تهیه شده است.

در این تحقیق ما به تفصیل به بررسی علل اجتماعی بزهکاری جوانان در ایران می پردازیم . این تحقیق مشتمل بر مضامین زیر است :

مقدمه

بیان مساله

اهمیت مساله و ضرورت تحقیق

اهداف تحقیق

اهداف جزئی

مروری بر تحقیقات پیشین

مبانی نظری تحقیق

نظریه آسیب شناسی اجتماعی

نظریه انحراف رفتاری

نظریه بی سازمانی اجتماعی

نظریه برچسب زنی

نظریه انتقادی

فرضیه های تحقیق

تعریف مفاهیم و متغیرهای تحقیق

بزهکاری نوجوانان

خانواده

میزان تحصیلات

پایگاه اقتصادی – اجتماعی

بی هنجاری

عوامل محیطی موثر بر وقوع بزه

عوامل موثر در بزهکاری اطفال و نوجوانان

تاریخچه واکنش اجتماعی در مقابل اطفال و نوجوانان بزهکار

روش تحقیق

جامعه آماری ونمونه آماری

نتایج تحقیق

عوامل اجتماعی موثر بزهکاری

بحث و نتیجه گیری

پیشنهاداتو راهکارها

و........................

پرسشنامه شیوه فرزند پروری والدین بامریند

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: word document
تعداد صفحات: 5
حجم فایل: 33

بررسی روانشناسی پدیده خودکشی

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: word document
تعداد صفحات: 50
حجم فایل: 164

بررسی روانشناسی پدیده خودکشی ، مطلب آموزشی و مقاله مناسبی برای رشته روانشناسی بوده که در 6 فایل و در 50 صفحه تهیه شده است.

مقاله بررسی علل و انگیزه های بزهکاری

فرمت فایل دانلودی: .rar
فرمت فایل اصلی: word document
تعداد صفحات: 57
حجم فایل: 134

مقاله بررسی علل و انگیزه های بزهکاری ، مطلب آموزشی و تحقیق مناسبی برای رشته علوم اجتماعی بوده و در 57 صفحه تهیه شده است.

در این تحقیق ما به تفصیل به بررسی علل و انگیزه های بزهکاری می پردازیم . این تحقیق مشتمل بر مضامین زیر است :

بزهکاری و علل و انگیزه های ان

مقدمه

بيان مساله 

اهميت مسأله 

هدفهاي مطالعه 

پيش فرضها – حدود مطالعه و محدوديتها 

آغاز تحقيقات علمي 

طبقه بندي بزه كاران از نظر تيپ بدني و قيافه 

انواع جرمهاي ارتكابي

تفاوتهاي جنسيتي د رآسيب پذيري در برابر فشار 

تاريخچه بزهكاري 

علل و عوامل مؤثر در بزهكاري  

علل مجرميت و شناخت انگيزه ها و عوامل و آثار 

ب ) عوامل مربوط به دوران زايمان

اختلالات رواني

نقش خانواده در رابطه با دروغگويي

اثرات احساس حقارت در ايجاد اعمال بزهكارانه

تاُثير عامل اقتصاذي در بوجود آمدن بزهكاران 

رابطه جنگ و جرم 

رابطه فقر و جرم 

رابطه سينما و مطبوعات با جرم

بيكاري و بي ثمر بودن

تأثيرعوامل مربوط به محيط خارجي

عوامل مربوط به محيط انتخاب

عوامل مربوط به سازمانهاي كيفري و زندانها

عامل پس افتادگي فرهنگي وپيشرفت تكنولوژي

شهر نشيني

تراكم و افزايش جمعيت

نقش تربيت در بزهكاري كودك

با سلام خدمت شما دوستان عزیز ، اگر میخواهید بدون سرمایه گذاری و با بازاریابی فایل درآمدزایی کنید ،در سایت همکاری در فروش همه جور فایل عضو شده و درآمد داشته باشید . برای ثبت نام بر روی لینک روبرو کلیک کنید http://hamejoorfile.com/?ref=328

فروش ویژه ادکلن پرسپولیس

 با سلام

ما امروز برای شما دوستان و هموطنان عزیز ، ادکلن پرسپولیس ، مخصوص عاشقان قرمز پایتخت را آماده نموده ایم . این ادکلن دارای رایحه عالی و تپنده با ماندگاری بالا و عرضه شده توسط کمپانی معتبر sapil  میباشد . این ادکلن در دو رایحه برای خانم ها و آقایان ارائه شده است و یک هدیه فوق العاده برای شما پرسپولیسی های دو آتیشه است . این ادکلن به درخواست پرسپولیسی ها تهیه شده است و ما این محصول را برای شما آماده نموده ایم . امید است تا حاصل زحمات ما برای شما مفید واقع شود :

ادکلن پرسپولیس، عرضه شده توسط کمپانی معتبر ساپیل. ارائه شده در 2 رایحه مردانه و زنانه. رایحه عالی و تپنده با ماندگاری بالا مخصوص طرفداران با تعصب پرسپولیس ...
ادکلن پرسپولیس محصول جدیدی برای طرفداران قرمز پوشان می باشد که توسط کمپانی معتبر ساپیل (امارات متحده عربی) تولید و عرضه شده است. این ادکلن در 2 رایحه مردانه و زنانه عرضه شده است که هر 2 آنها دارای رایحه ای خنک و ملایم می باشند (هنگام تکمیل فرم سفارش می توانید رایحه مورد نظر خود را انتخاب کنید). از ویژگی های این ادکلن بسته بندی فوق العاده شیک، ماندگاری بالا و رایحه اسپرت و تپنده آن می باشد. اگر از طرفداران متعصب پرسپولیس هستید این محصول بی نظیر را از دست ندهید.

قیمت: 58000 تومان

یک جراح کلیه و مجاری ادراری با تاکید بر اهمیت مصرف مایعات به میزان مورد نیاز بدن گفت: روزه‌داران باید آب کافی در فواصل افطار تا سحر بنوشند تا از بروز عوارض احتمالی بر کلیه‌ها پیشگیری شود.

دکتر سیمین وحیدی با بیان اینکه به هنگام روزه‌داری برای حفظ سلامت کلیه‌ها، مصرف مایعات باید به اندازه باشد، گفت: هم مقدار کم و هم مقدار زیاد آب به سلامت کلیه‌ها خدشه وارد می‌کند.

وی با اشاره به اینکه روزه‌داران باید آب کافی در فواصل افطار تا سحر بنوشند تا از ایجاد عوارض احتمالی بر کلیه‌ها پیشگیری شود، گفت: بهترین شاخص ارزیابی مصرف مایعات رنگ ادرار است که باید به رنگ روشن باشد.

وحیدی اضافه کرد: باید تغییرات فرم ادراری جدی گرفته شود و هر گونه علامت نظیر تکرر، سوزش، بی‌اختیاری و انسداد ادراری و تغییر رنگ آن بویژه رنگ خونی باید جدی گرفته شود و مراجعه به پزشک متخصص با بروز این علایم ضروری است.

این جراح کلیه و مجاری ادراری گفت: وجود خون در ادرار یا علایم دیگر به طور معمول نشانه یک بیماری سیستم ادراری است که تشخیص آن با انجام آزمایشات به دستور پزشک قطعی می‌شود.

عصرایران- هسته انگور یکی از مواد خوراکی می باشد که در این روزها بسیار باب شده است، این روغن چه مزیت و یا ضرری افزون بر روغن های معمولی دارد؟

روغن هسته انگور از زمان های قدیم به دلیل خاصیت دارویی اهمیت زیادی داشته است.بررسی های جدید نیز نشان می دهد که روغن هسته انگور در تنظیم قند خون و جلوگیری از سرطان و بیماری های قلبی موثر است. این روغن که سرشار از فلاوانوئید، بتاکاروتن، ویتامین ث و ای است خاصیت های زیادی دارد که در این مطلب این خواص را بررسی می کنیم.

* اسید لینولئیک موجود در آن، برای بازسازی پوست لازم است و تاثیر نرم کننده ای روی پوست و مو دارد.

* این روغن می تواند به عنوان منقبض کننده و تقویت کننده پوست مورد استفاده قرار گیرد.

* مصرف این روغن برای رفع سیاهی دور چشم نیز مفید است.

* روغن هسته انگور کلسترول مضر (ال دی ال) را کاهش و کلسترول مفید (اچ دی ال) را افزایش می دهد.

* از بیماری های قلبی عروقی جلوگیری می کند.

* خاصیت آنتی اکسیدانی آن با رادیکال های آزاد مضر موجود در بدن مقابله می کند.

* بررسی های متعددی نشان داده که این روغن از گسترش سلول های سرطانی در ریه، روده، پروستات و معده جلوگیری می کند.

* ترکیب موجود در آن از آسیب رسیدن به مویرگ ها جلوگیری می کند.

* مصرف این روغن جریان خون و انعطاف پذیری مفصل ها را بهبود می بخشد.

* با جلوگیری از ترشح هیستامین در سیستم ایمنی بدن هنگام واکنش آلرژی زا، علائم مربوط به آلرژی و آسم را کاهش می دهد.

* این روغن در کاهش قند موجود در خون مفید است.

* مصرف اين روغن سياهي دور چشم را کاهش مي دهد.

* به عنوان مرطوب کننده به ويژه براي پوست هاي حساس مفيد است و هيچ نوع واکنش حساسيت زايي ايجاد نمي کند.

* سرشار از آنتي اکسيدان است که در نتيجه روند پيري پوست را کاهش مي دهد.

* ماده مغذي موجود در آن به رشد مو کمک مي کند.

* تقويت کننده ريشه مو است و با شوره سر مقابله مي کند.

* آنتي اکسيدان قوي آن، مانع از آسيب راديکال هاي آزاد مي شود.

* ميزان کلسترول مفيد را افزايش و کلسترول مضر را کاهش مي دهد.

* حاوي اسيد لينوليک (چربي مفيد) است که براي مبتلايان به بيماري ديابت مفيد است.

* رگ ها و مويرگ هاي شکسته يا آسيب ديده را بازسازي و تقويت مي کند.

* خواص ضد التهابي دارد که درد و ورم بر اثر آرتريت را تسکين مي دهد.

* نتايج بررسي هاي متعدد ثابت مي کند، عصاره اين روغن از بروز سرطان ريه، پروستات، کولون، سينه و معده جلوگيري مي کند.

* ورم پس از عمل جراحي را کاهش مي دهد زيرا خاصيت ضد التهابي دارد.

* روغن هسته انگور، براي مو، پوست و سلامت بدن مفيد است.

وب سایت سرخاب سفیداب: چه کسی می‌گوید که شما باید مانند سن‌تان بنظر برسید؟ وقتی بحث سن و سال شما می‌شود، سن فقط یک عدد است. محققان اخیرا مطالعه‌ای را منتشر کرده‌اند که می‌گوید علاوه بر مدتی که زندگی کرده‌اید، عوامل بسیار بیشتری وجود دارند که در تعیین سن دخیل هستند.

کارهای فوق‌العاده ساده بسیاری وجود دارند که صرفنظر از اینکه چند سال دارید، می‌توانید برای سالم و درخشنده نگهداشتن پوستتان انجام دهید. آندریا رابینسون، نویسنده «در جستجوی زیبایی: نکات و ترفندهای زیبایی برای خانمهای بالای ۵۰ سال»، اطلاعاتش را در مورد اینکه محصولات ضدپیری واقعا چطور عمل می‌کنند، نکات آرایشی تضمینی که شما را جوانتر می‌کند، و خیلی چیزهای دیگر را با ما در میان گذاشته است.

از محصولات مراقبت از پوست مناسب استفاده کنید

رابینسون می‌گوید که هنگام خرید محصولات مراقبت از پوست، سه ماده‌ی تشکیل دهنده‌ی قوی وجود دارند که برای حفظ جوانی پوستتان باید به دنبال آنها باشید. اول، برچسب محصول را برای پیدا کردن سرمی‌که حاوی آنتی اکسیدان‌هایی مانند ویتامین C باشد، بررسی کنید. این ویتامین به روشن کردن پوست شما کمک می‌کند.

دوم اینکه، به برنامه‌ی مراقبت از پوستتان، رتینوئیدها را اضافه کنید زیرا تولید مجدد سلول را افزایش می‌دهند و بازسازی کلاژن را تحریک می‌کنند و سوم اینکه، برای از بین بردن لایه رویی سلول‌های مرده‌ی پوست از اسید لایه بردار آلفا هیدروکسی استفاده کنید.

۸ کاری که می‌توانید انجام دهید تا جوان‌تر بنظر برسید

هر روز کرم ضد آفتاب بزنید

هوای بیرون، چه شرجی و ۹۰ درجه باشد و چه سرد و بارانی، استفاده از ضدآفتاب، یک ضرورت است. بنابراین اگر تابحال از ضد آفتاب استفاده نکرده‌اید، آن را به برنامه‌ی روزانه‌تان اضافه کنید زیرا آسیب ناشی از خورشید، نه تنها باعث چین و چروک می‌شود بلکه می‌تواند شما را در برابر سرطان پوست، آسیب‌پذیر کند.

رابینسون می‌گوید: از ضدآفتابی با SPF حداقل ۳۰ استفاده کنید، اما پولتان را برای خرید SPF بالاتر از ۵۰ هم هدر ندهید، زیرا شواهد کمی مبنی بر اینکه SPF ‌های بالاتر، مزایای حفاظتی بیشتری ارائه می‌دهند، وجود دارد.

از فونداسیون کمتری استفاده کنید

رابینسون می‌گوید: فونداسیون سنگین، تمایل دارد که روی نواحی ناهموار یا در میان خطوط صورت، جای گیرد. آنچه با افزایش سن به آن نیاز دارید، یک فونداسیون مرطوب کننده‌ی شفاف یا یک مرطوب کننده رنگی است.

از هر چیزی که بر پایه پودر است، اجتناب کنید. او توصیه می‌کند که قبل از زدن فونداسیون، از یک پرایمر استفاده کنید. او می‌گوید: پرایمر باعث می‌شود که فونداسیون شما هموارتر شود، خطوط و منافذ را پر کند، حلقه‌های سیاه زیر چشم را به حداقل می‌رساند و کل آرایش را هم با دوام می‌کند.

یک درخشش زیبا ایجاد کنید

برای آنکه به پوستتان کمی رنگ دهید، یک راه آسان وجود دارد: یک برنزه کننده‌ی تدریجی. رابینسون می‌گوید: هیچ چیز، بهتر از کمی درخشش زیبا روی بدن و صورت در این مرحله از زندگی نیست. با یک برنزه کننده‌ی تدریجی، شما شاهد کمترین میزان رگه، لکه و تجمع رنگ روی مچ‌ها، کف پاها و پنجه‌ها خواهید بود.

برای با طراوت کردن رنگ چهره‌تان، روی صورتتان از یک رژ گونه‌ی کرمی‌استفاده کنید. رابینسون می‌گوید: این رژ گونه، خیلی راحت روی نواحی ناهموار یا خطوط ترکیب میشود. آن را با نوک انگشت و با حرکت دایره‌ای روی صورتتان بمالید و کناره‌ها را ترکیب کنید.

۸ کاری که می‌توانید انجام دهید تا جوان‌تر بنظر برسید

از آرایش اکلیلی دوری کنید

سایه‌های چشم درخشان و جسورانه و محصولاتی با مواد اکلیلی و براق، چین و چروک‌ها را مشخص‌تر خواهند کرد. رابینسون می‌گوید: این محصولات روی پوست یا پلک‌هایی که خطوط ریز یا نواحی ناهموار دارند، جذاب و قابل تحسین بنظر نمی‌رسند.

سایه‌های تیره‌ی ترکیب شده با رنگ‌های خنثی روشن‌تر، بهترین انتخاب برای این پلک‌ها هستند. خط چشمهای مایع را نادیده بگیرید چرا که توجه را به پوست ظریف و شل پلک‌ها جلب می‌کنند. در عوض از یک خط چشم مدادی نرم که می‌تواند محو شود، استفاده کنید.
مطلب مرتبط: در خرید محصولات زیبایی ولخرجی کنیم یا صرفه جویی؟

یک فرم مناسب برای ابروهایتان انتخاب کنید

موچین‌ها را کنار بگذارید و برای فرم دادن به ابروهایتان به یک حرفه‌ای مراجعه کنید. رابینسون می‌گوید: چشمان افتاده را می‌توان با کمی‌ قوس دادن به ابروها و کشیدن آنها به طرف بیرون شقیقه، تغییر داد (بجای داشتن یک انحنای دنباله دار به سمت پایین چشمها). کمان ابرو، بخش مهمی از ابرو محسوب می‌شود و باید بتدریج و بسیار آرام، بالا برده شود.

گردنتان را فراموش نکنید

رابینسون می‌گوید: پوست گردن، با بالا رفتن سن، خاصیت ارتجاعی‌اش را سریع‌تر از هر جای دیگری در بدن شما از دست می‌دهد و ظاهر چروکیده‌ای پیدا می‌کند. شما باید به همان اندازه که در مراقبت از صورتتان، محتاط و دقیق هستید، به گردن و دکولته‌تان نیز توجه کنید.

برای آنکه این بخش از بدنتان را درست مانند صورتتان جوان نگه دارید، این برنامه‌ی سه مرحله‌ای را دنبال کنید: هر صبح و شب آن را مرطوب کنید، هفته‌ای یک یا دو بار، آن را با یک اسکراب ملایم لایه برداری کنید، و روزانه از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.

۸ کاری که می‌توانید انجام دهید تا جوان‌تر بنظر برسید

به دستانتان نیز توجه کنید

یادتان باشد که همیشه هنگام شستن ظرف‌ها دستکش بپوشید، و بطور منظم دستانتان را مرطوب کنید. رابینسون می‌گوید: مواد شیمیایی و آب گرم، سد چربی محافظ پوستتان را از بین می‌برند و آن را مستعد خشکی و سوزش می‌کند.

هر زمانی که دستکش لاستیکی می‌پوشید، یک لایه لوسیون روی دستهایتان بمالید. این کار نه تنها از آنها محافظت می‌کند، بلکه به دستانتان رطوبت بیشتری می‌دهد. کرم دست مورد علاقه‌ی رابینسون، کرمی است که حاوی روغن دانه گلرنگ، ویتامین E، عصاره ریشه هویج، و آلوئه ورا برای محافظت از پوست در برابر خشکی باشد.

فروش ویژه کرم لاغری وان استار

با سلام

ما امروز برای شما دوستان و هموطنان عزیز کرم لاغری وان استار را آماده نموده ایم. این کرم دارای مجوز رسمی از وزارت بهداشت ایران به شماره 56/11076 میباشد . این کرم حاوی کافئین با خواص و کیفیت متفاوت میباشد . این کرم از بین برنده چربی های اضافی بدن در اطراف شکم، پهلوها، ران ها میباشد . همچنین ضدالتهاب پوست و سرخی در اثر آفتاب بوده و برای ترمیم خشکی و لایه لایه شدن پوست بسیار مناسب است . ما پس از اطمینان از موثر بودن این کرم آنرا برای ارایه کردن به شما آماده نموده ایم. امید است تا حاصل زحمات ما برای شما مفید واقع شود :

کرم لاغری وان استار، حاوی کافئین با خواص و کیفیت متفاوت. دارای مجوز رسمی از وزارت بهداشت ایران به شماره 56/11076. ديگر لاغري آسان و سريع يك افسانه نيست. در مدتی بسیار کوتاه به اندام دلخواه خود برسید ...
کرم حرفه ای وان استار جهت از بین بردن چربی های اضافی بدن و لاغری موضعی، راهکاری مطمئن و فاقد هرگونه عوارض را برای مصرف کنندگان فراهم می آورد. کرم وان استار به دلیل دارا بودن کافئین و ترکیبات موثر دیگر با قدرت جذب بالا، سبب افزایش جریان خون در محل تجمع چربی ها شده و به دفع آب و مواد زائد بین بافت های چربی کمک می کند و علاوه بر از بین بردن چربی های اضافی در نواحی مختلف بدن مانند: اطراف شکم، پهلوها، سینه ها، باسن، بازوها و پشت ران ها، باعث بازسازی و جوانی پوست گردیده و تناسب اندام را برای شما به ارمغان می آورد.

قیمت: 38000 تومان

پوست صورت‌تان ‌تروتميز و مرتب كرده بوديد؟ چند روز است که غافل شده‌ايد و صورت‌تان پر از جوش شده؟ شايد شما هم از آن دسته افرادي باشيد كه به محض خوردن گرمي‌ها جوش مي‌زنند. جوش‌هايي كه با مصرف برخي مواد غذايي، لوسيون‌ها و حتي مواد طبيعي بهتر يا بدتر مي‌شوند. ممكن است در مسافرت كرم ضدآفتاب را فراموش كرده باشيد يا آب و هواي شهر ديگر با مذاق‌تان جور در نيامده باشد. دكتر عليرضا عباسيان به‌عنوان متخصص طب سنتي در مورد اين ‌مهمان‌هاي ناخوانده براي ما ايده‌هايي دارد.

طبع بدن شما چیست؟

اول از همه بهتر است بدانيد كه چرا جوش مي‌زنيد. خيلي از مشكلات پوستي ناشي از سبك زندگي شماست كه ممكن است در ايام نوروز تغييرات زيادي كرده باشد. دكتر عليرضا عباسيان، متخصص طب سنتي مي‌گويد با اصلاح سبك زندگي و مصرف مواد غذايي مناسب مي‌توانيداز آنها جلوگيري كنيد.

براي اين موضوع بايد طبع بدن خود را بشناسيد و روش‌هاي سنتي درمان جوش را ياد بگيريد. به كمك دكتر عباسيان راه‌حل‌هاي طب سنتي براي درمان جوش را مرور مي‌كنيم.

چرا جوش می زنیم؟

در مسافرت ؛ غافل شده اید!

سعي كنيد هميشه به همراه غذا سبزي و سالاد مصرف كنيد اين مواد به دليل فيبر فراوان و كمك به دستگاه گوارش نقش مهمي در از بين بردن جوش‌ها دارند. شايد در مسافرت از اين مواد غذايي غافل شده باشيد اما مي‌توانيد با از سر گرفتن مصرف آنها، دوباره پوست شادابي داشته باشيد.

گاهي به صورت روزانه مقداري كاهو يا خيار سبز را به همراه سيب رسيده شيرين با استفاده از دستگاه آبميوه‌گيري آب گرفته و ميل كنيد. استفاده از انواع ميوه‌ها به ويژه مركبات و ميوه‌هايي با طبع سرد مانند آلبالو، توت فرنگي، ليموترش، سيب، هندوانه، گلابي، نارنگي، پرتقال و گريپ فروت هم به‌شدت توصيه مي‌شود.

ليموترش تازه روي پوست

مصرف ليموترش چه به صورت خوراكي و چه استفاده روي پوست نه تنها باعث درمان جوش‌هاي صورت مي‌شود بلكه روشن شدن پوست را نيز به دنبال دارد و اثرات درماني ديگری نيز دارد. هر روز يك عدد ليموترش را از وسط به‌دونیم كرده و به همراه تمام وعده‌هاي غذايي و با فشردن و آب ميل كنيد اين عمل به هضم غذاو تصفيه خون كمك مي‌كند.

براي استفاده از ليمو روي پوست صورت هيچ فشاري به پوست وارد نكنيد. ليمو را بر پوست ماساژ دهيد و چند دقيقه بعد پوست را شست‌وشو دهید. اين عمل باعث از بين رفتن محيط آلوده‌اي كه باكتري‌هاي سطح پوست براي زندگي استفاده مي‌كنند خواهد شد.

این شربت را بنوشید

زرشك سياه يا زرشك آبگيري با زرشكي كه در انواع غذاها از آن استفاده مي‌كنيم كمي متفاوت است. اين زرشك كه به رنگ تيره متمايل به سياه است برخلاف زرشك پلويي، هسته دارد. كافي است مقدار250 تا 500 گرم از اين زرشك را پس از پاك كردن و شست‌وشو با 8 تا 12 ليوان آب به مدت 24 ساعت در ظرفي چيني و يا لعابي خيس كرده و آن را صاف كنيد.

آب زرشك آماده است و مي‌توانيد آن را در يخچال نگهداري كنيد. هر روز صبح و هر شب يك ليوان از آن را ميل كنيد. مصرف مداوم آب زرشك باعث رقيق شدن خون مي‌شود كه در نهايت تاثير خود را روي پوست نشان مي‌دهد.

خاکشیر درمانی کنید

خاكشير يكي از دانه‌هاي گياهي است كه به علت طبع سرد و خاصيت خوبي كه براي دستگاه گوارش دارد، مصرف آن در طب سنتي توصيه مي‌شود. مقدار دو قاشق خاكشير را به همراه يك ليوان آب خيس كرده و با مقداري آب ليموترش و عسل ميل كنيد. خنكي خاكشير براي درمان جوش‌هاي چربي مفيد است.

جوانه گندم بخوريد

جوانه گندم را اين روزها به راحتي مي‌توانيد تهيه كنيد. اين جوانه، به دليل اينكه سرشار از ويتامین‌هاي گروه B و همچنين فيبر است، در درمان مشكلات پوستي تاثير بسيار دارد. توصيه مي‌شود كه تا پايان درمان از مصرف روزانه جوانه گندم در غذا و سالاد و از نوع خشك آن به صورت ماسك استفاده كنيد. براي درست كردن ماسك، مقداري از پودر جوانه گندم را به همراه مقداري شيركم چرب روي صورت قرار داده و قبل از خشك شدن ماسك پوست را شست وشو دهید.

از این ماسک غافل نشوید

برای استفاده از تاثیر قابل توجه آلوئه ورا مي‌توانيد اصل اين گياه را روي پوست به کاربگیرید. آلوئه ورا راتازه به تازه و همراه با ساقه بلند از مغازه‌هاي عطاري تهيه كنيد و براي هر بار استفاده قسمت كمي از آن را از پايين ساقه برش داده و شيره‌اي را كه از آن بيرون خواهد آمد با همان ساقه باز شده به آرامي روي جوش‌ها بزنيد و بگذاريد خوب خشك شود. قبل از استفاده از آلوئه ورا پوست خود را تميز كنيد و براي تاثير بهتر روزي دو بار، صبح و شب اين كار را انجام دهيد.

محققان از عوامل بروز جوش صورت می‌گویند:

چرا جوش مي‌زنيم؟

مصرف انواع شيريني به‌ويژه شيريني‌هاي‌ تر و خامه‌دار، گردو و انواع مغزها و شكلات صورت را پر از انواع جوش، لكه و اگزما مي‌كند. بهترين كار اين است كه اگر با خوردن شيريني دچار مشكلاتي از اين قبيل مي‌شويد، مصرف اين گونه مواد را به حداقل ممكن برسانيد. افرادي كه طبع گرم‌تري دارند با خوردن ميوه‌هايي مثل موز، خرما، انگور، انجیر، انبه، خربزه، طالبي و تنقلاتي مانند چيپس، پفك، شكلات، كيك، انواع بستني و شيرموز دچار مشكلاتي مثل جوش مي‌شوند. اين مواد علاوه بر اينكه انرژي بالايي دارند، قند زيادي هم دارند كه كبد مي‌تواند آن را تبديل به چربي كند كه در ايجاد و تشديد جوش‌ها تاثيرگذار است.

لوازم و مواد آرايشي نامرغوب

مواد آرايشي راكه صورت‌تان به آنها حساس است بشناسيد. بعضي از مواد آرايشي چربي زيادي دارند و مناسب پوست‌هاي حساس نيستند، گاهي استفاده از مواد آرايشي و پاك نكردن اصولي اين مواد و اكتفا به پاكسازي پوست با دستمال و حتي با آب بدون استفاده از مواد شوينده مناسب پوست، محيطي را براي رشد باكتري‌ها آماده مي‌كنند كه باعث پيشرفت يا ماندگاري بيشتر جوش‌ها مي‌شوند.

دستكاري جوش

يكي از بدترين عادت‌ها در افرادي كه جوش مي‌زنند، دستكاري كردن جوش‌هاست؛ در طول عيد شايد زمان‌هايي را كه در مقابل تلویزيون سپري كرده‌ايد ناخودآگاه دست‌تان به سمت جوش‌ها و دستكاري آنها رفته باشد، دستكاري و يا تركاندن جوش‌ها باعث باقي ماندن جاي آنها مي‌شود و ممكن است جوش را به محيط اطراف پخش كند؛ در صورت امكان كمتر مقابل آينه برويد برای شمارش جوش‌ها.

يبوست‌هاي طولاني

اگر در تعطيلات به خاطر مسافرت يا حضور در مكان‌هاي ناآشنا يبوست گريبانتان را گرفته است، بهتر است بدانيد كه همين مساله، يكي از عوامل شايع مشكلات پوستي مانند لكه و جوش صورت است كه اگر دچار اين مشكل هستيد بايد در ابتدا با تصحيح مواد غذايي سعي در رفع يبوست داشته باشيد، زيرا بسياري از مواد چرب و مضر بايد از طريق روده‌ها و دستگاه گوارش دفع شوند.

چرا جوش می زنیم؟

متخصصان چه مي‌گويند؟

دكتر عباسيان توصيه مي‌كند براي اينكه پوست صاف و شفافي داشته باشيم، بايد علاوه بر مصرف داروهاي ماليدني، در مصرف غذاها و نوع سبك زندگي هم دقت كنيم. مصرف آب كافي، خواب مناسب در طول شبانه روز به خصوص از ساعت 9 شب تا دو بامداد، ورزش مرتب و سبك و. . . در رفع جوش صورت نقش دارند.

همين‌طور مي‌توانيد عرق بيد و عرق كاسني مصرف کنید. اين عرق‌ها در طب سنتي طبع سرد دارند و براي افرادي كه طبع گرم دارند مناسب است، مخلوط عرق بيد و كاسني به صورت مساوي و مصرف روزانه تاثير مثبتي در روند بهبودي جوش‌هاي ناشي از مصرف مواد گرم و چربي دارد. از انواع گوشت‌ها گوشت ماهي از نظر اصول تغذيه‌اي بهترين نوع است. مصرف مرتب غذاهاي دريايي در درمان انواع جوش‌ها تاثير مثبت دارد به شرطي كه از ادويه‌هاي تند استفاده نكنيد.

گاه هیچ مساله ای به اندازه بوی بد دهان، آزادهنده نیست. چرا که زندگی را برای اطرافیانمان و خود ما (زمانی که از ان رنج می بریم و از آن اطلاع داریم.) تلخ و سخت می کند، می تواند منشا تمسخر، انزوای اجتماعی باشد. بر روابط فردی و اجتماعی ما تاثیر بگذارد و به ابتلا بیماری های مثل افسردگی منجر شود. حدود بیست الی بیست و پنج درصد مردم با این مشکل دست به گریبان هستند. بوی بد دهان معمولا با افزایش سن افزایش می یابد و در مردان بیشتر شایع است.

بوی بد دهان؛ دائمی یا موقتی

بوی بد دهان موقتی

بوی سبزیجات خانواده سیر و پیاز (همچون خود سیر و پیاز، تره فرنگی، پیازچه، موسیر) کاملا شناخته شده است. بوی این گیاهان بعد از مصرفشان برای مدتی معمولا برای مدت طولانی و چندین ساعت باقی می ماند. (خصوصا اگر مقدار زیادی از آن ها را به صورت خام مصرف کرده باشیم.)

این بوی بد از فسفر ناشی می شود که در این سبزیجات به مقدار زیادی وجود دارد و در هنگام هضم آن ها، در بدن از آن ها خارج می شود. مقدار زیادی از این فسفر در جریان پخت و پز تبخیر می شود: در نتیجه بهتر است هنگام پخت این مواد در ظرف آن ها را نبندید.

چگونه با بوی بدن دهان گذرا مقابله کنیم؟

• متاسفانه مسواک زدن برای از بین بردن این بو، کارساز نیست؛ چرا که این بوهای ناخوشایند از دستگاه گوارشی خارج می شود. جویدن آدامس نعنا هم اثر موقتی دارد.

• واضح است که باید قبل از قرارهای مهم از مصرف این مواد غذایی خودداری کرد. اما اگر به ناچار مجبور به خوردنشان شدید، کمی برگ جعفری بجوید: این سبزی سرشار از آنتی اکسیدان، اثر فسفر را در بدن خنثی می کند. البته مطمئنا باید بعد از این کار، برای رهایی از سبزی هایی که لابلای دندان ها به جای مانده اند، مسواک بزنید.

• همچنین برای از بین بردن این بوی بد دهان، جویدن دانه های رازیانه یا هل سبز توصیه می شود، البته مکیدن تکه ای از چوب دارچین نیز موثر است. این دو راهکار بسیار از مصرف دانه های قهوه که در این مواقع توصیه می شود، موثرتر است. در قرون وسطی از آنجایی که غذاهای بسیاری از مناطق حاوی سبزیجاتی همچون سیر و پیاز بود، اغلب افراد بعد از غذاخوردن، عادت داشتند که این دانه ها را بجوند.

• اگر دانه رازیانه، هل یا چوب دارچین در دسترس نداشتید از آبنبات های حاوی عصاره این مواد بهره ببرید.

بوی بد دهان؛ دائمی یا موقتی

بوی بد دائمی دهان

• در هشتاد و پنج درصد موارد علت بوی دهان عدم رعایت بهداشت دهان و دندان، عفونت دندان ها و لثه (بیماری های پریودنتال* و رشد ناقص دندان عقل) یا پوسیدگی دندان هاست که درمان نشده باشد.

• گاه سطح زبان، محل تجمع باکتری ها و بقایای مواد غذایی می شود که به شکل سفید رنگ در می آید. این مساله منجر به تولید گازهای منشاء بوی بد دهان می شود و در بیماران مبتلا به بیماری های پریودنتال بیشتر مشاهده می شود.

• خشکی دهان خیلی در تولید بوی بد دهان موثر است. استرس زیاد و طولانی مدت گاه عامل خشکی دهان است. از طرفی بیش از سیصد دارو وجود دارند که عامل خشکی دهان هستند.

• تند غذاخوردن نیز در ایجاد بوی بد دهان تاثیر دارد. هنگامی که غذا خیلی سریع و بدون اینکه کامل جویده شود، بلعیده می شود، غدد بزاق فرصت پیدا نمی کنند، شروع به کار کنند.

• دلیل دیگر بوی بد دائمی دهان، ننوشیدن میزان کافی آب است: نوشیدن آب کمک می کند که دهان مرطوب باشد و در نتیجه بوی بد دهان کمتر شود. به اندازه کافی آب بنوشید؛ خصوصا اگر بینی شما گرفته است و ناچار هستید با دهان نفس بکشید یا اگر زیاد حرف می زنید.

• بوی بد دهان همچنین گاه به دلیل مشکلات گوارشی از جمله ورم معده، مری، ریفلاکس اسید معده، زخم معده یا اختلال در ترشح آنزیم های گوارشی بوجود می آید و همراه با اسیدی شدن و سوزش معده است که اصلا خوشایند نیست.

• سیگار کشیدن، نوشیدن قهوه و الکل نیز در تولید بوی بد دهان نقش بازی می کنند.

• بیماری های تنفسی بینی، سینوس ها، لوزه ها و ناحیه حلق نیز می توانند عامل بوی بد دهان باشند. گاه بیماری هایی همچون دیابت یا سرطان سر و گردن عامل بوجود آورنده این مشکل هستند.

• خواب نیز به دلیل کمبود بزاق دهان و بقایای مواد غذایی در دهان به مدت طولانی، یکی از عوامل بوجود آورنده بوی بد دهان است. این مشکل معمولا بعد از مسواک زدن صبحگاهی و صرف صبحانه از بین می رود.

* به بیماری بافتهای نگهدارنده دندان ها گفته می شود. بافت های نگهدارنده دندان ها عبارتند از لثه، الیاف اتصال دهنده دندان به استخوان و بافت استخوانی اطراف دندان. اگر بهداشت دهان و دندان به درستی رعایت نشود با ایجاد پلاک دندانی و ترشخ سموم از میکروب های آن بافتهای مجاور تحت تاثیر قرار می گیرند. اگر مشکلی در هر یک از اجزا، نگهدارنده دندان در استخوان ایجاد شود فرد دچار بیماری پریودنتال شده است.

بوی بد دهان؛ دائمی یا موقتی

چگونه بوی بد دائمی دهان را درمان کنیم؟

از آخرین باری که نزد دندانپزشک رفته اید، چه مدت گذشته است؟ آخرین بار که دندان هایتان را جرم گیری کرده اید؟ آیا بعد از هر غذا مسواک می زنید؟ یا حداقل صبح ها و شب ها قبل از خواب؟ ظهرها بعد از ناهار اغلب مسواک زدن همیشه راحت نیست؛ خصوصا اگر در بیرون از خانه هم باشید: یک آدامس بدون شکر بجوید؛ این کار دندان ها را تا حدی تمیز، کمی از جرم های باکتری را از روی دندان ها پاک و از طرفی به تولید بزاق دهان نیز کمک می کند.

اگر از بوی بد دائمی دهان رنج می برید، سریعا به پزشک مراجعه کنید؛ این مورد از مواردی است که نباید به هیچ عنوان آن را نادیده گرفت.

• اگر نسبت به علت این مشکل شک دارید، در وهله اول نزد دندانپزشک تان بروید و در صورت لزوم دندان های خود را جرم گیری کنید. از دکتر خود بخواهید که دهانتان را به منظور اطمینان از عدم وجود التهاب یا عفونت لثه، پوسیدگی دندان یا دندانی که پرکردگی آن مشکل دارد، معاینه کند.

• اگر به طور مرتب مسواک نمی زنید، برای مسواک زدن برنامه داشته باشید و سر ساعات خاص و به طور منظم مسواک بزنید و مسواک تان را با خمیردندان آشتی دهید. در هنگام مسواک زدن، فراموش نکنید که به آرامی با مسواک روی زبان را نیز تمیز کنید: این کار از تجمع کردن باکتری ها بر روی زبان جلوگیری می کند.

• دهان شویه ها هم می توانند به شما کمک کنند. دهان شویه ها انواع مختلفی دارند که در خوشبوکردن دهان موثر هستند؛ اما اگر دندان ها و زبان شما بیش از حد جرم گرفته، دهان شویه ها چندان موثر نخواهندبود.

• همیشه یک مسواک در کیف خود داشته باشید که در مواقعی که مثلا در رستوران غذا می خورید، بلافاصله مسواک بزنید. این کار تا حدی به شما کمک می کند از بوی دهان رهایی بیابید.

• زبان خود را بررسی کنید. اگر احساس می کنید، رنگ زبان تان تغییر کرده و جرم زیادی روی آن وجود دارد که به نظر نمی رسد با فقط مسواک زدن تمیز بشود، از برس های مخصوص تمیزکردن زبان که در همه داروخانه ها موجود است، کمک بگیرید.

• از رژیم های غذایی که بیش از حد حاوی پروتئین هستند، اجتناب کنید. مصرف بیش از حد شیر، پنیر، گوشت قرمز یا ماهی، در تولید بوی بد دهان موثر هستند.

• اگر بین دندان هایتان فاصله وجود دارد به کمک نخ دندان شیارهای بین دندانی را تمیز کنید. با بالاتر رفتن سن فاصله بین دندان ها بیشتر می شود و مواد غذایی که در این شیارها باقی می مانند، به راحتی فاسد می شوند و بوی بد دهان را به دنبال خود می آورند.

• با دقت و حوصله مسواک بزنید. مسواک ها مدل های مختلفی دارند؛ نوعی را انتخاب کنید که مناسب دندان های شماست و لابلای دندان ها را نیز به خوبی تمیز می کند.

بوی بد دهان؛ دائمی یا موقتی

نخستین وظیفه یک پزشک، تشخیص بیماری شما و درمان علت آن است، نه درمان نشانه های بیماری. اگر پزشک شما از این کار طفره می رود و به تجویز مشتی دارو بسنده می کند، وقت آن رسیده که پزشک تان را عوض کنید.

به تجربه های خودتان مراجعه کنید. آیا ممکن است کسی که تا دیروز کاملا سالم بوده یک روز صبح از خواب بیدار شود و ببیند که دچار آرتریت، دیابت، بیماری قلبی، روده تحریک پذیر، پوکی استخوان، خستگی حاد، یا مشکلات دیگر شده؟ یا پیش از آن همواره نشانه های کوچکی وجود داشته که نادیده گرفته شده است؟ این نشانه ها، پیام های هشداری هستند که به ما خبر می دهند مشکلی وجود دارد.

بدیهی است که اگر پیش گیری کنیم خیلی بهتر است از آن که به مصیبت های درمان گرفتار آییم. اما اگر گرفتار آمدیم منظور ما از درمان بیماری دقیقا چیست؟ درمان ریشه ای علت بیماری یا تسکین نشانه های آن؟ درمان نشانه ای ضمن اینکه معمولا پرهزینه تر است و نیاز به داروهای گران تری دارد، علت بیماری را همچنان ناشناخته باقی می گذارد. علاوه بر این به یاد داشته باشید که تقریبا همه داروها پیامدهای جانبی دارند و بعضی از آنها به ویژه در درازمدت می توانند برای شما مشکلات جدی به وجود بیاورند.

وقتی به پزشک مراجعه می کنید باید بدانید که او گذشته از مسئولیت های اخلاقی و حرفه ای، در برابر هزینه ای که از شما دریافت می کند، مسئول است که در یک مدت مشخص به شرح حال شما گوش کند، شما را معاینه کند، بیماری تان را برای شما توضیح دهد، روش های درمانی مختلف را با شما در میان بگذارد، در صورت لزوم آزمایش یا اسکن و غیره بخواهد، در صورت لزوم دارو تجویز کند یا توصیه هایی برای تغییر سبک زندگی یا رژیم غذایی شما داشته باشد.

از یک نظر می توان گفت پزشکی که بیماری شما را تشخیص نداده و به جای آن یک سری داروی کم اثر یا بی اثر تجویز کرده، شایسته دریافت دستمزد نیست. بنابراین اگر پزشک شما این کارها را انجام نمی دهد، گذشته از میزان شهرت و معروفیتش، توصیه می شود دنبال یک پزشک مناسب دیگر باشد. دکتری که به شرح حال شما گوش نمی دهد و به جای توضیح دادن بیماری تان برای شما، در سکوت فرهستی از دارو روی نسخه می نویسد، نمی تواند پزشک خوبی باشد. بیمار حق دارد از وضعیت سلامتی خود آگاه شود و پزشک وظیفه دارد که برایش توضیح دهد. این کمترین انتظاری است که هنگام مراجعه به مطب می توان داشت.

درمان نشانه ای (symptomatic) در اصطلاح پزشکی به هر نوع درمان اطلاق می شودکه تنها روی نشانه های بیماری تاثیر بگذارد و در مقابل سبب شناسی بیماری (etiology) قرار می گیرد. درمان نشانه ای در مورد بیماری هایی که درمان دیگری برای آنها نیست، می تواند از رنج بیمار بکاهد و به بدنش فرصت دهد که از شر عامل بیماری زا خلاص شود. در بسیاری از بیماری ها که علت آنها نیز شناخته شده (برای مثال، بیشتر بیماری های ویروسی همچون آنفلونزا)، درمان نشانه ای تنها شیوه درمانی است که تاکنون شناخته شده است.

با این حال، در بسیاری از بیماری های ویروسی تنفسی، واکنش آلرژیک بدن، سبب دفع میزان زیادی اشک و آب بینی می شود. آیا مصرف قرص های آنتی هیستامین و توقف آب ریزش بینی به معنای آن است که ویروس از بدن ما خارج شده؟ یا به معنای آن است که ما بدن خود را از یک مکانیسم دفاعی محروم کرده ایم؟ تورم در مخاط بینی در اثر گشادشدن رگ ها سبب می شود که محفظه بینی به اصطلاح کیپ شده و هوای درون آن گرم تر از دمای بهینه برای تکثیر ویروس ها شود. آبریزش بینی هم که عمدتا ناشی از نشت مایع از رگ هاست یک واکنش التهابی به عامل بیماری زاست.

ار جمله رایج ترین انواع درمان ناشه ای تجویز مسکن برای کاستن درد است. درد یکی از مهم ترین نشانه های بیماری است. از بین بردن درد بدون کشف علت درواقع بیمار را در مسیر نابودی قرار می دهد. زکریای رازی، در کتابی به نام «صفات بیمارستان» این عقیده را ابراز می دارد که هرکس لایق طبابت نیست و طبیب باید دارای صفات و مشخصه های ویژه ای باشد.

سید محمود طباطبایی، از بیمارستان تخصصی روان پزشکی ابن سینا در مشهد، در مقاله ای با عنوان «برخی معیارهای اخلاق پزشکی از دیدگاه محمد بن زکریای رازی» (1387) می نویسد که رازی تاکید می کند «هیچگاه نباید پیش از شناسایی عامل درد، داروهای ضددرد را تجویز کرد، بلکه باید عامل را شناسایی کرده، به اقدام برای زدودن آن پرداخت. در همین راستا تاکید می کند که در برخی از موارد پزشکان، درد چشم را با تریاک یا دیگر داروها درمان کرده اند که منجر به کوری شده است.» مسکن ها سبب می شوند فراموش کنید مشکلی وجود دارد، اما دستگاه ایمنی شما، یا قلب، مفاصل، روده ها، کبد، کلیه ها و سایر اندام های شما را قوی تر و سالم تر نمی کنند.

برخی از پرسش های دیگری که در همین ارتباط مطرح می شوند عبارت اند از: آیا داروهایی همچون واستاتین ها که سطح کلسترول خون را پایین می آورند یا داروهای کاهش فشار خون به قلب شما کمک می کنند، یا صرفا نشانه هایی که برای ارزیابی وضعیت دستگاه قلب و عروق اندازه می گیریم را پایین می آورند؟ آیا داروهای ضداسید مشکل دستگاه گوارش شما را حل می کنند، یا فقط دل درد شما را کاهش می دهند؟ آیا مسکن هایی که برای درد مفاصل ما تجویز می شود مفصل های ما را سالم می کند، یا فقط جلوی رسیدن پیام های درد را از مفاصل آسیب دیده به مغز می گیرند؟ آیا مکمل های هورمونی مشکل کم کاری غدد را حل می کنند تا دیگر نیازی به مصرف دارو نداشته باشید، یا صرفا سطح هورمون های بدن شما را متعادل می کنند؟

بدن شما مثل ماشین شماست. هرگاه ماشین تان درست کار نکند، از طریق یک سری نشانه های کوچک، همچون صداهای غیرعادی موتور، به شما هشدار می دهد که یک جای کار ایراد دارد. به نظر می رسد بیشتر مردم به این هشدارها به مراتب حساسیت بیشتری دارند و با وسواس بیشتری به آن واکنش نشان می دهند تا هشدارهایی که بدن خودشان به آنها می دهد خستگی غیرعادی، خواب آلودگی، سوءهاضمه، سردرد، افزایش کلسترول و قند خون، درواقع چیزی بیش از یک نشانه یا هشدار نیستند که به شما خبر می دهند چیزی در بدن شما درست کار نمی کند.

وظیفه ما این است که بگردیم و ببینیم چه عواملی به بروز این نشانه ها انجامیده است. زیرا اگر این کار را نکنیم آن مشکل کوچک اما ناشناخته می تواند تشدید شود و اختلال بزرگی در زندگی شما به وجود آورد. وقتی موتور ماشین تان صدایی غیرعادی و هشداردهنده تولید می کند، مطمئنا از مکانیک تان انتظار ندارید موتور را طوری عایق کند که هیچ صدایی به گوش راننده و سرنشینان نرسد، بلکه انتظار دارید چند قسمت که طبق تجربه بیشتر احتمال می دهد مشکل داشته باشند را چک کند، ایراد آن را پیدا کند و آن قطعه را تعمیر یا تعویض کند.

مشکلات کوچکی همچون نفخ، ترش کردن و سوزش سر دل به ما خبر می دهند که دستگاه گوارش ما درست کار نمی کند. این می تواند به ضعف در جذب مواد غذایی و حتی سوءتغذیه منجر شود. چطور انتظار دارید بدن شما خودش بر این بیماری خود غلبه یا خودش را ترمیم کند در حالی که مواد غذایی جذب نمی شوند؟ اگر دچار خستگی شدید و غیرعادی هستید، شاید هورمون های بدن شما از تعادل خارج شده و بر سوخت و ساز بدن شما تاثیر گذاشته اند.

قند خون را هم دست کم نگیرید. افزایش قند خون صرفا موجب دیابت نمی شود. بالابودن قند خون روی غده های فوق کلیه فشار می آورد و سبب تولید و ترشح مقدار بیش از حد هورمون های استرس، مثل کورتیزول و آدرنالین می شود. این وضعیت به چاقی و خستگی می انجامد. از این گذشته هورمون های تولیدمثلی (استروژن، پروژسترون و تستوسترون) را نیز از تعادل خارج می کند، فشار خون و سطح تری گلیسرید را بالا می برد که سرانجام به افزایش کلسترول منجر می شود.

در این مورد هم می توان به استعاره ماشین بازگشت. بدن شما ماشین شماست. نداشتن یک رژیم غذایی سالم از یک سو و مصرف قرص برای کاهش فشار و قند خون و غیره از سوی دیگر، مثل فشار دادن همزمان پدال های گاز و ترمز است. در بسیاری از موارد، پزشک می تواند با تجویز رژیم غذایی سالم و پی گیری وضعیت بیمار، به بدن امکان می دهد که خودش را به شرایط تعادل بازگرداند. در مان های نشانه ای موثر بسیار کمیاب اند. باید بدانید که یک فرمول جادویی برای درمان وجود ندارد.

اگرچه نسخه پزشکان با دست خط معروفشان گاه به برگه ورد و جادو شباهت پیدا می کند که از یک سری نام های خارجی و نامفهوم تشکیل شده، اما باید بدانید که پزشک جادوگر نیست و نمی تواند معجزه کند. در شرایط کنونی شاید بهترین کار آن باشد که بیمار سطح دانش پزشکی خود را بالا ببرد و دست کم همان اندازه که از مکانیک ماشین سر در می آورد به کارکرد بدن خودش هم علاقه نشان دهد.

به این ترتیب شاید پزشکان نیز به وضعیت سلامتی بیماری که به خودش بیشتر اهمیت می دهد، بیشتر اهمیت دهند. درباره پیام های هشداری که بدن شما ارسال می کند، در اینترنت و مجلات مطالعه کنید. در این صورت خواهید توانست به سوال های پزشک تان بهتر پاسخ دهید، یا دست کم تشخیص دهید که پزشک تان سوالی که باید را از شما نپرسیده است. به هر حال برای عوض کردن پزشک هم به این دانش نیاز خواهید داشت.

وقتی صحبت از رژیم غذایی و تناسب اندام می شود، خیلی ها تنها به یاد افرادی می افتند که از اضافه وزن رنج می برند و به دنبال لاغر شدن و آب کردن چربی های اضافی از طریق کم کردن میزان کالری های مصرفی هستند.

با این حال شاید برایتان جالب باشد که داشتن رژیم غذایی همیشه برای لاغر شدن و فرار از چاقی نیست و حتی ورزشکاران حرفه ای هم برای حفظ تناسب اندام و آمادگی بدنی شان رژیم های غذایی را رعایت می کنند. در این گزارش به برخی از رژیم های غذایی فوتبالیست های حرفه ای اشاره کرده ایم که شاید رعایت نکات مفید در رژیم غذایی آنها، باعث راهنمایی شما در انتخاب غذاهای مورد مصرفتان شود.

لیونل مسی با وجود محبوبیتی که در سطح جهان در میان هواداران فوتبال دارد با گلی که به تیم ملی کشورمان در رقابت های جام جهانی 2014 زد خاطره خوبی برای هواداران تیم ملی فوتبال ایران نساخت. با این وجود او هم به رژیم غذایی اش اهمیت می دهد و غذاهای خاصی را مصرف می کند. ناپولیتانا غذای مورد علاقه مسی است. غذایی که مادرش برای او می پزد. سس این غذا شامل پیاز، فلفل، گوجه فرنگی و سیر است.

این یک ترکیب آنتی اکسیدان است. همچنین مسی از پونه کوهی برای جلوگیری از التهابات استفاده می کند. گاوین الینسون متخصص تغذیه در ورزش می گوید: استفاده از گوشت بدون چربی، آرد، بادام و همچنین سوپ های کم روغن رژیم مناسبی برای ورزشکاران است. مسی هم جزو ورزشکارانی است که در رژیم غذایی اش اهمیت ویژه ای به توصیه های این متخصص تغذیه می دهد.

راز موفقیت گلزن قهرمان جام جهانی با رژیم غذایی

ماریو گوتزه، زننده گل قهرمانی آلمان در جام جهانی 2014 هم یکی از ورزشکارانی است که به رژیم غذایی اش اهمیت ویژه ای می دهد. گوتزه درباره رژیم غذایی اش می گوید: «به عنوان یک بازیکن خلاق، باید مطمئن شوم که سبک و البته پرانرژی هستم. رژیم غذایی، بخش مهمی از بازی حرفه ای است. رشد من به عنوان یک بازیکن جوان، همیشه به چیزی که می خوردم و می نوشیدم وابسته بوده، چون از آنها آگاه بودم.

من مقدار زیادی میوه و ماهی تازه می خورم؛ حفظ هیدرات بسیار مهم است. یک رژیم غذایی سالم و متعادل به من کمک می کند از نظر جسمی و ذهنی تناسب داشته باشم که البته در بازی من در زمین هم منعکس می شود.

من معمولا سه ساعت قبل از بازی، یک وعده غذایی دارم. چیزی که سرشار از کربوهیدرات ها، همراه با کمی پروتئین و چربی کم است. این کمک می کند تا بدون ایجاد ناراحتی گوارشی، سوخت و انرژی مورد نیاز بدن تامین شود.

همراه با غذا، مقداری آب می نوشم که به هضم قبل از شروع مسابقه و حفظ هیدرات کمک می کند. گاهی اوقات ورزشی ایزوتونیک که نوشیدن، یک ساعت قبل از شروع مسابقه است را انجام می دهم که به نگه داشتن قند خونم در سطح بالا کمک می کند. بنابراین می توانم آن را حفظ کرده و در طول بازی احساس خستگی نکنم. رژیم غذایی و تناسب اندام بسیار مهم و پراهمیت است که به شما اجازه می دهد تا پتانسیل فیزیکی و فنی خود را به حداکثر برسانید.»

کریس رونالدو ورزشکاری با برنامه غذایی ویژه

کریس رونالدو مهاجم تیم ملی پرتغال و باشگاه رئال مادرید یکی از ورزشکارانی است که به حفظ آمادگی بدنی و تناسب بدن ورزشکاری اش اهمیت زیادی می دهد. او می گوید که برای رسیدن به رویای بزرگی چون موفقیت از رویاهای سطحی مانند خوابیدن تا دیروقت، خوشگذرانی شب ها و... دست کشیده و به جایش ورزش کرده و صبحانه اش را کامل خورده است.

او بر همه جنبه های مختلف و لازم مثل سرعت تکنیک فشار و قدرت در تمرین ها دقت کرده و همه را با هم جلو برده است. برای همین به یک اندازه در تنفس ضربه زدن انعطاف لازم در لحظات خاص و ایجاد تمرکز بیشتر موفق است.

با این حال به دلیل نوع ورزشی که انجام می دهد توجه ویژه ای به تقویت و استحکام ماهیچه های پایش نشان می دهد و این اعضا را در اولویت برنامه هایش قرار می دهد.

کریس؛ کشتی بدون لنگر

معروف است که رونالدو خودش را با برنامه تمرینی روزانه اش آزار می دهد. حتی سرالکس فرگوسن که به خوبی این پدیده را می شناسد می گوید: این بچه موقع تمرین مانند کشتی بدون لنگر قصد ایستادن ندارد: «هروقت او را می دیدم در حال تمرین بود. گذشته از انگیزه و محرک روحی قطعا المان های دیگری هم نیاز هست که رونالدو باید آنها را داشته باشد تا خود را سر پا نگه دارد و این رمز و کلید موفقیتی است که هر انسانی در تلاش برای روی فرم ماندن باید در ذهن داشته باشد: نظم!

از پسر استخوانی تا آقای عضله

هنگامی که رونالدو به اولدترافورد آمده بود توانست به خوبی بدنش را تغییر بدهد و از یک پسر استخوانی به مردی عضلانی بدل شد و قطعا باید گفت این روند به رشد به خودی خود و اتفاقی روی نداده است. رونالدو در کمپ رئال مادرید هفته ای پنج روز تمرین می کند.

البته همه چیز بستگی به برنامه بازی های آن هفته نیز دارد. به طور متوسط او روزانه حدود 3 الی 4 ساعت تمرین کرده و برنامه غذایی سفت و سختی را دنبال می کند. او در مستندی که سال 2010 درباره اش ساخته و پخش شد عنوان کرد روزی 8 ساعت می خوابد و صبح ها هم زودتر از خواب بیدار می شود.

• رسیدن به وضعیت ماهیچه های خاص شش تکه شکم رونالدو کاری سخت و چالشی ویژه به حساب می آید. لازم به گفتن نیست که یک برنامه تمرینی فوق العاده اگر با تغذیه مناسب همراه نشود به نتیجه خوبی نمی رسد. کریس به خوبی از این نیاز بدنی اش برای موفقیت بیشتر آگاه است و به تغذیه خود اهمیت زیادی می دهد.

صبحانه

شروع یک روز خوب از خواب شب قبل آغاز می شود. متخصصان توصیه می کنند که برای افزایش کارایی بدن همه آدم ها نیاز به 8 ساعت خواب آرام شبانه هستند پس از بیدارشدن هم باید از پروتئین و کربوهیدرات های خوب مانند میوه، غلات، تخم مرغ و شیر استفاده کرد. صبحانه برای کریس مهم ترین وعده روزانه اش است و توجه کافی به آن نشان می دهد تا انرژی کافی داشته باشد.

ناهار

قانون اول کریس در ناهار خوردن این است که نباید زیاد غذا بخورد. او سراغ غذاهای کم کالری می رود و میوه و سبزیجات فراوانی هم صرف می کند. ناهارهای او شامل پاستای سبک به همراه سالاد است تا ویتامین ها و املاح لازم را به همراه مقدار مناسبی پروتئین مرغوب دریافت کند.

شام

آخرین وعده روزانه کریس بر انتخاب هایی متمرکز شده که سرشار از فیبر در کنار مقدار مناسبی کربوهیدرات باشد. سینه کبابی مرغ، لوبیا سبز، برنج قهوه ای و میوه به عنوان دسر یکی از غذاهای منو شام این ستاره است.